Karen Cassuto , publié le 22 juin 2015 à 12h16 Temps de lecture :
Au lendemain de la journée internationale du yoga, nous vous donnons une nouvelle méthode miracle pour s’endormir qui s’y inspire. Simple et efficace, le 4-7-8 permet surtout de se détendre.
Docteur Andrew Weil de la prestigieuse université d’Harvard s’est inspiré du yoga pour mettre au point une nouvelle technique pour s’endormir en moins d’une minute : le 4-7-8 dont il explique le concept dans Telegraph.
Qu’est-ce que le 4-7-8 ?
Selon lui, pour s’endormir facilement et rapidement, il suffit de savoir gérer sa respiration. Il propose donc un exercice à effectuer tous les soirs, dans la position que vous souhaitez mais si vous êtes assis, pensez à bien tenir votre dos droit et à toucher le sol. Restez dans la position choisie tout au long de l’exercice. Touchez votre palais du bout de la langue, derrière les incisives.
- Commencez par expirer tout l’air de vos poumons.
- Fermez la bouche et les yeux de préférence, et inspirer tranquillement pendant quatre seconde.
- Retenez ensuite votre souffle pendant sept seconde.
- Expirez enfin de manière bruyante par la bouche pendant huit seconde.
- Répétez trois fois cette respiration 4-7-8.
Mise en pratique
Comment une simple respiration peut-elle vous aider à vous endormir ?
Cette respiration en 4-7-8 procure davantage d’oxygène qu’une respiration normale. Cette méthode permet donc d’atteindre très rapidement un état de détente. De plus, en se concentrant sur votre respiration et en comptant les secondes, vous ne pouvez donc penser à rien d’autre. C’est alors que vos tracas quotidiens qui vous empêchent de dormir habituellement, s’envolent.
Le petit plus
N’hésitez pas à pratiquer cette technique plusieurs fois par jour pour vous détendre. Si vous vous réveillez au cours de la nuit, asseyez-vous, et commencer de nouveau un cycle de respiration en 4-7-8.
Vous avez désormais toutes les clés en main pour vous endormir facilement et rapidement!
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